Jadi, Anda baru saja melakukan lari pertama yang hebat; sekarang apa?

Pembalap yang bekerja sama dengan saya baru-baru ini memenangkan putaran pertama balapan besar, tetapi ia kesulitan pada putaran kedua dan kehilangan potensi kemenangan. Hari balapannya mengingatkan saya pada pengalaman serupa di karnaval kampus pertama saya sebagai mahasiswa baru di Middlebury. Saya memenangkan lari pertama karnaval UVM dan sangat ketakutan dengan keunggulan saya (saya tidak memenangkan banyak balapan pada hari itu, jadi itu adalah hal baru bagi saya!) Dan sangat gugup dan terganggu sehingga saya bermain ski kedua saya berjalan buruk dan berakhir 6^th. Pengalaman klien saya membuat saya berpikir tentang bagaimana saya dapat membantu pembalap lain yang memiliki lari pertama yang cepat (bahkan jika mereka tidak memenangkannya) dan ingin mendapatkan lari kedua yang sama baiknya.

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi pembalap di slalom dan GS adalah menyatukan dua lari cepat kecuali nama Anda Marco Odermatt atau Mikaela Shiffrin!

Pertanyaan jutaan dolar yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri adalah: “Mengapa ini terjadi pada saya?” Semuanya bermuara pada apa yang berubah secara mental dari lari ke lari. Paling umum, terutama di bawah Piala Dunia dan terutama di peringkat junior, pembalap akan melakukan lari pertama yang bagus tetapi kemudian mengacaukan yang kedua.

Apa yang berkontribusi untuk bermain ski dengan cepat

Mari kita mulai dengan apa yang membantu Anda berlari cepat. Bagaimana pembalap mendekati balapan lari secara mental bervariasi (misalnya, ada yang kedinginan, ada yang bersemangat, ada yang sangat fokus sebelum balapan mereka berjalan, sementara yang lain suka mengalihkan perhatian mereka sampai tepat sebelum mereka meninggalkan gerbang). Terlepas dari itu, saya telah menemukan sebagian besar pembalap terbaik di dunia memiliki sikap yang sama yang membebaskan mereka untuk bermain ski dengan percaya diri tanpa rasa takut, khawatir, atau ragu:

• Percayalah bahwa tubuh mereka akan melakukan apa yang mereka latih tanpa berpikir berlebihan.
• Fokus pada proses dan saat ini.
• Sikap positif (“Kamu punya ini!”).
• Lihat perlombaan lari sebagai tantangan untuk dikejar.
• Pola pikir “bawa”.

Saya juga menemukan sikap umum dan pendekatan mental yang merupakan “ciuman maut” bagi pembalap ski:

• Keasyikan dengan hasil.
• Bandingkan dengan orang lain.
• Harapan hasil.
• Perilaku negatif.
• Berfikir berlebihan.
• Takut gagal.
• Reaksi ancaman.
• Kecemasan pra-balapan (karena semua hal di atas).

Sekarang mari kita hubungkan dua pendekatan mental yang sangat berbeda ini dengan cara Anda bermain ski pada lomba lari pertama dan kedua. Jika Anda melakukan lari cepat pertama kali, Anda mungkin memiliki sikap mental pertama – bebaskan tubuh Anda untuk melakukan apa yang telah Anda latih. Ini juga meminimalkan perbedaan antara lari latihan dan lari lari karena, meskipun lari lebih penting, pendekatan mental ini mencegah Anda terjebak dalam perbedaan tersebut (misalnya, hasil, poin, peringkat, mengalahkan pesaing lain). Sebagai gantinya, Anda dapat fokus hanya bermain ski secepat mungkin.

Ulangi apa yang berhasil

Idealnya, Anda mengatakan pada diri sendiri, “Saya baru saja melakukan lari pertama yang hebat, jadi saya harus mengulangi semua yang saya lakukan untuk lari kedua saya.” Sayangnya, banyak pembalap bekerja melawan diri mereka sendiri tanpa sengaja. Mereka mengubah pendekatan mereka terhadap kepentingan terbaik mereka. Saya yakin Anda setuju bahwa itu bodoh! Jika sesuatu berhasil, Anda harus terus melakukannya. Tapi setelah lari pertama itu, di sinilah ski Anda mungkin mengarah ke selatan.

Sekali lagi, idealnya, pikiran pertama Anda setelah lari cepat pertama adalah: “Saya bermain ski dengan cepat, jadi ayo lakukan lagi!” Sayangnya, pikiran pertama yang lebih umum setelah lari cepat pertama adalah: “OMG, bagaimana jika saya gagal dalam lari kedua saya dan melewatkan kesempatan saya ?!” Dengan keraguan semacam ini, pikiran, emosi, dan fisiologi Anda berbalik melawan Anda dan menjamin putaran kedua yang buruk.

Anda menganggap lari kedua sebagai ancaman daripada tantangan. Anda khawatir tentang apakah Anda dapat berlari dengan baik lagi – fokus Anda beralih dari bermain ski cepat menjadi tidak bermain ski lambat. Sikap Anda secara keseluruhan adalah melindungi lari pertama Anda daripada merobek lari kedua Anda. Anda merasa takut dan gentar alih-alih merangkul kegembiraan dan peluang. Tubuh Anda menjadi cemas dan tegang. Reaksi-reaksi ini menyebabkan Anda bermain ski dengan hati-hati untuk melindungi lari pertama yang cepat itu (ini tidak pernah berhasil!), atau Anda terlalu ketat secara fisik dan tidak fokus secara mental sehingga Anda membuat kesalahan demi kesalahan dan DNF atau nyaris tidak mencapai garis finis.

Ironisnya, dengan sikap “buruk” ini, Anda meningkatkan peluang untuk berlari lambat, hal yang paling Anda takuti. Itu tidak masuk akal. Tapi tidak ada yang rasional atau logis dalam hal lari kedua setelah lari cepat pertama.

Pahami dan kemudian tangani masalahnya

Pertanyaan jutaan dolar berikutnya adalah: “Oke, sekarang saya mengerti apa yang terjadi pada saya secara mental dan fisik. Jadi, apa yang bisa saya lakukan?”

Dalam daftar poin pertama saya di atas, saya telah menunjukkan kepada Anda sikap dan pendekatan mental apa yang perlu Anda adopsi untuk melakukan lari cepat kedua setelah lari cepat pertama. Tapi, seperti yang diketahui setiap pembalap, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Membuat perubahan mental yang memungkinkan lari cepat kedua dimulai dengan kesadaran akan apa yang Anda lakukan salah (lihat daftar poin kedua di atas) dan menyadari bahwa itu tidak membantu Anda bermain ski cepat pada lari kedua.

Langkah selanjutnya adalah menyadari apa yang berhasil pada lari pertama Anda yang membantu Anda bermain ski dengan cepat dan mengulanginya daripada melakukan “jalan buruk” pada lari kedua Anda (sekali lagi, lihat daftar peluru pertama).

Kemudian, karena sebagian besar pembalap memiliki kecenderungan alami untuk menempuh jalan yang buruk itu, Anda harus membuat komitmen sadar di antara lari untuk mengambil “jalan yang baik”. Mengambil jalan yang baik berarti melakukan apa yang akan membuat Anda siap untuk lari kedua yang sama cepatnya. Anda juga perlu menyadari bahwa “—terjadi pukulan” dalam balap ski (mis. menangkap tepian, keluar pinggul, terkena embusan angin, mengait tip). Jadi, bahkan upaya terbaik Anda pada lari kedua yang baik tidak selalu dihargai. Berikut adalah beberapa hal praktis yang mungkin Anda lakukan pada lari pertama yang harus Anda ulangi pada lari kedua:

• Hindari melihat waktu langsung.
• Fokus pada rutinitas balapan Anda untuk memastikan persiapan fisik dan mental yang maksimal.
• Alihkan perhatian Anda dengan berbicara dengan teman dan/atau mendengarkan musik.
• Bayangkan bermain ski dengan cepat untuk lari kedua Anda.
• Ambil napas dalam-dalam.
• Satu gol pada lari kedua Anda: Bawa!

Kejarlah jalan yang baik

Pada kenyataannya, keluar dari jalan buruk dari putaran kedua yang mengecewakan tidak akan mudah atau langsung. Dan Anda tidak bisa begitu saja memutuskan pada hari perlombaan untuk mengambil jalan yang bagus. Memiliki sikap dan pendekatan mental yang benar dimulai dengan pelatihan. Ini juga melibatkan memastikan bahwa rutinitas hari balapan Anda mendukung jalan yang baik (misalnya, sekali lagi, jangan melihat waktu langsung di antara lari!).

Namun, dengan mengulangi jalan yang baik, Anda menanamkan sikap, pendekatan mental, dan kebiasaan yang mendorong ski cepat sehingga, pada hari perlombaan, Anda mengambil jalan yang baik pada kedua lomba lari Anda, dan, jika dewa balap ski yang maha kuasa adalah melihat Anda dengan baik hari itu, lalu Anda mempersiapkan diri untuk bermain ski cepat di kedua lintasan. Dengan mengulangi jalan yang baik, jalan yang buruk menjadi kebiasaan lama dan tidak berguna. Hanya ada satu jalan yang harus diambil—jalan yang baik!—dan Anda dapat mengerahkan seluruh kemampuan Anda setiap kali meluncur ke gerbang start, meskipun tidak ada jaminan. Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang diinginkan dan mencapai tujuan hari perlombaan Anda.